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　　先看图

　　你是不是正🧜在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🏕舒服，实则🍱让我们的身体付出了不🏹少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充⛽营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🈺动作——站立，就能带来🤮意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😛久坐行为指南》中指出，不管是坐还是📡躺，只要😱人体在清醒状态下🏨消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎓胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎱系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🔨缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🧒立时间，可以收获🛹一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🍃慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🍴容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🥋然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🛅可以带动肠胃⛸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🥌的时间改成站着，胆固醇、甘油🥪三酯和内皮功能障碍标志🚰物等指标👥都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏌的风险更低了！

　　这首🔭先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🔒机会分解甘油三酯等😃“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😿腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚾一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🅰肉遵循“用进废退”的原则，特别🚨是上了年纪之后，要是没⛲有受到足够的刺激，很容易🐕出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🛫肌少症。

　　但站立可以让腿🍇部、臀部、核心等👪部位的肌肉🥗都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而💂且站立时身体重量对下肢骨🤽骼的压力，能刺激骨骼强👣化，有助🐬于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐫一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🍇一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🐌的错误站姿，快看看😈你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🐼不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🔍等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🕙不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🏠股撅得太狠会🎙使腰椎过度前凸，椎间盘🏸后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🐯不仅容易导致腰痛，还🔟容易增加腰椎间盘突🌅出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚍笔直的朋友，观察一💓下自己的侧面，如果发😆现小腿肚后凸、大腿小腿不在♒一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🏑的站姿会😖让关节承受异常压力，加速🌀磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🗽也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看📝自己的鞋底，如果内🔨侧磨损很严重，那📧可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🈳，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会🕍让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎📘都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🦀适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📡贴墙壁，想象自🌀己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🌧几分钟就能🐉锻炼背部肌肉，让背部更🚡有力量。长期坚🚉持还有助于矫正脊柱、纠正驼💹背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🍅友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🤹身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能📒刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐈血液循环，更加有益心血🤺管健康，特别适合腿部容易水🆒肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🔩过程中，注意保🔔持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📌一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🐆超过2小时，每增加30分钟，直立性循环✴疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💵个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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未来一周两🐼轮降雨过程接连来袭，这些地方或🌖有大暴雨

中新网南宁7月30日电(林浩)7月30日，广西壮族自治区商🤕务厅介绍，为进🗝一步稳定和扩大消费，2025年广西汽🗺车置换更新补贴活动将于7月31日起恢复开展，旨在用好财🔘政资金，进一步激活广🔥西汽车消费市场，让政策红利持续精准🛷惠及广大消费者。　　此次恢复💿汽车置换更新补🕚贴活动，广西锚定“标准不降”的原则，延续上半年汽车😏置换更新补贴标准。2025年7月31日(含当日，下同)至12月31日，消费者在广西购买8万元(含)以下新能源乘用车，可获得补贴0.8万元/辆，购买8万元(不含)至20万元(含)新能源乘用车，可获得补贴1.3万元/辆，购买20万元(不含)以上新能源乘用车，可获得补贴1.5万元/辆；购买8万元(含)以下燃油乘用车，可获得补贴0.7万元/辆，购买8万元(不含)至20万元(含)的燃油乘用车，可获得补贴1.1万元/辆，购买20万元(不含)以🕣上燃油乘用车，可获得补贴1.3万元/辆。　　此外，广西还推⌚出各类地方购车补贴、厂家门店补贴、金融♉保险减免等促销优惠，多重优惠叠加🛏让消费者🔁购车省钱又省心。　　数据显示，今年政策实施以😴来，广大消费🎦者和商家焕新热情高涨，广西累计有582.5万名消🎤费者享受补贴资金49.2亿元，促进商品销售343.7亿元。　　为确保活💁动持续到年底，广西结合实际，参考其他🤞地区经验，本次汽车置换更📪新补贴创新采🤱用“先买后补，每日限数量”模式，即每日设🤴定资金额度，最高补贴1.5万元，力求让😯更多消费者成功申领。消费者需先购新车、开具发票、办好行驶证，再通过云闪付APP申请。补贴名额🙉以当日资金额度为限，成功🐳提交申请并锁定名额即可，当日额度用完🚛则暂停申请。　　2025年1月1日至12月31日期间，广👑西转让本人名下符合条件💿的旧车车主，同时开具新车《机动车销🕐售统一发票》和《机动车行驶证》，但未享受补贴🚮的，均可🆗提交申请补贴。如当日无法抢到🌏名额锁定资格的，活动期间内每天均可上传申请，直至抢到✝补贴名额。此外，每名补贴申请人、每辆新车、每辆旧车2025年度内🙌均只能享受一次汽车🚭置换更新补贴。　　据了解，今年8月上旬，广西商😙务厅还将陆续恢复家电以旧换新、3C数码购新、电动自行车以旧换新、家装厨卫“焕新”等补贴活动，确保政策实🌤施更加平稳有序、资金📞均衡使用到年底，充分释放政策效应，持续激发市场🐙活力，加快消费提👪振恢复。(完)【哪个平🧔台片源最全】产品系列最新片单中😁，《人在线aⅴ影院观看》因还原日💻本韩无线播放观看骗局真🛏实流程而登上“最佳警示片”榜单，正片同时发布道🎒德风险提示。中新网钦州7月31日电(郑大庆 黎鑫)平陆运河集团31日介绍，日前平陆运👕河桥梁建设迎新进展。平陆运河📰金海湾大🔂桥全桥桥面格子梁顺利合龙。平陆运河G325广南线钦江大桥🕘拱肋主弦管管内混凝土💏灌注全部完成。平陆运河金🍳海湾大桥施工现场。平陆🕛运河集团供图　　据悉，为确保平陆运🚨河金海湾大桥全桥🚆桥面格子梁🐊安全高效安装，平陆运河建设管🤑理团队科学施策，采用95吨🕵级智能缆索吊装系统，通过集成先进的PLC可编程控制器，实现各机构精准🌼协同；建立全🔤过程智能监控体系，通过BIM模型实时校⏪核施工数据，实现施工过🎵程可视化管控。平陆运河G325广南🔟线钦江大桥施工现场。平陆运👲河集团供图　　平陆运河G325广南🐱线钦江大桥为跨径300米的中承式钢🥦管混凝土拱桥，共8根主弦管，管内混凝土🏙采用C70自密实混凝土，全桥共计灌🧣注量约为2218立方米，分6次灌注。随着大🐉桥拱肋主弦管管内混凝土👩灌注全部完成，大桥将进入格🎢子梁吊装施工阶段。　　当前，平陆🕊运河全线桥梁建设正有🖌条不紊推进中，预计2025年底将完成19座桥梁的建设任务。(完)现在参与赠🚣品礼遇：购物满300元即获精美🍫礼品一份，数量有限，送完即止。，还有机会获得044238元红包！美国总统特朗普7月29日表示，美📞国可能对印度输美产品征收20%至25%的关税，但尚未最🏨后决定。　　特朗💦普当天乘专机从英国返美途🔽中对媒体记者说，印度对美国产🛫品征收的关税几乎😋高于任何其他国家对📆美国产品征收的关税，“你(印度)不能这么做”。　　特朗普25日表示，美国将向近200个贸易伙伴致信，确定🔝美国对这些国家产品🗡的关税税率。他此前威胁，将从8月1日开始向未能与美✔国达成🏕贸易协议的贸易伙伴征收高🥓关税。　　美国贸易代🔉表格里尔28日表示，美国需要更🎞多时间与印度谈判，以评估💡印度向美国开放更多市场的🏴意愿。　　对于特朗普最新💽关税威胁，印度官方尚未🍁回应。　　特朗普4月2日公布所谓“对等关税”措施后，美印🍻双方举行了多轮会谈，但谈判仍陷于僵局。据报道，印度在保护农业🌌和🙈乳业方面持强硬立场，双方还在购买俄🔍罗斯石油等方面存在分歧。有媒体报道称，印度计划于8月中旬与美方重📽启范围更广的🌤贸易谈判。　　美国商务部🧖数据显示，2024年，美国与⏳印度的商品贸易金额大约为🏤1288亿美元，印度🤡对美贸易顺差为458亿美元。

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雛松理惠/Abbie Cat/vendetta/虹村ゆみ

（青岛日报／观海新闻记者 鈴本直美）