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　　近日，在中央反腐🍗败协调小组国际🚇追逃追赃工作办公室🧜统筹协调下，经中泰执🔻法司法合作，“百名红通人员”周静华从泰💕国被引渡回中国。这是开展“天网行动”以来第63名归案的“百名红通人员”。

　　周静华，女，1969年9月出生，“百名红通人员”第26号，原中国云铜(泰国)投资开发有😰限公司副总经理，涉嫌贪污犯罪，外逃后负隅顽抗、拒不归案。2012年9月，国际刑警组💫织对周静华发布红色通报🥋。在中泰有关部门配合下，双方开展执法司🔋法合作，于2025年7月将其引渡🚊回中国。

　　中央追逃办负🎨责人表示，周静华♊归案标志着亚洲地区“百名红通人员”清零，彰显了我👶们维护人民利益、捍卫📁法律尊严的坚定决心和顽强意💗志。我们将不🐽断加大反腐败国际合作🔠力度，有逃必追、一追到底，尚有一人在逃，就决不收兵。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 宋琎)

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你重视自己的晚餐吗🛵？和早餐、午餐比⌛很多人觉得晚餐并没有🚱多么重要不过，晚餐真的会影🤴响寿命因为🐜不少疾病都与晚餐有🕚关比如晚餐吃太晚可能会增🦐加糖尿🕉病风险会对身体🌁多个系统造成负面影响晚😹餐的黄金法则记住这🈶两点晚🤱餐一个坏习惯血糖正🏧在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🎫究发现：如果我们🌞能更早地吃完晚餐，并且把🛅更多热量安排在白天，有助于提高🥅胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🍢和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🌯素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越🚼高，糖尿病🙉风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🍐质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🎋够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🎁量摄入✈时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过👗全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系♒统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常〽为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内💓食物未完全排空即进入睡🐓眠状态，会🙃导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🐰时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🤒后疼痛等症状；长期反复反流🕥可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风㊗险(尤其长期未控制😝的严重反流)。　　消化不良与胃🎄肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🐸间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🥘还可能诱发功🚶能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🚼伤风险：　　胃酸在空😞腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分胃酸😶，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🌴酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🤞慢性代谢病　　人体的代谢👰活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🌳晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🛸少，基础代谢🌦率较白天降低，多余热🔔量无法被消耗，易转化为脂肪🌟储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🍭尿病风险：　　夜😓间胰岛素敏感性较白天下降，此时📉进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快📓速升高，胰岛素大😏量分泌；长期如此🐙会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🧗泌减少，脂肪🍕消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🕯中甘油三酯升高，长期可✏引发高脂血症，增加动脉粥样硬😽化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律🈵紊乱　　中医有“胃不和则卧不安✊”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🏿饱会通过🔜以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化😑活动会🙂刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🏝睡时间，增加夜😰间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🔖血液供应，可能导☝致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若📑因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🚃制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🛢生物钟同步性：　　人体的🌾生物钟通过光线、进食时间等外界信号调节；长期晚🗳餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🎀物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功🥩能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🍪加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素😘抵抗等代谢问🎎题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可🚉能导致血🥡液黏稠度升高，增加血栓形成🗨概率(尤🤯其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🅾脏滤过率下降，若晚餐🙊过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🛸会增加肾脏排钠负担，长期⛏可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间⚓唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易🤤滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐🧕有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节🕖律，如💸果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿🚔饱一顿，必🍀然会损伤其功能。一般情况下，碳⏬水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质🚪会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停📼留2—4小时，我们的🥔一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🖕约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功📪能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会Ⓜ无所适从，易🎳造成肠道慢性炎症，免💉疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时😷间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🚴。　　如果不得已吃⛪得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的📝食物也应逐渐减少。　　晚🐫餐搭配巧一点：清淡均衡七分🕓饱　　一顿好晚餐不🌭只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🌃一天的“查漏补缺”，回忆一下自♉己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃😀到豆制品？肉是不是吃多了？对照💍早餐和午餐的进餐情况，晚餐🧥适当调整食物摄入🖱量和种类，保证🌶全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🚫为主，最好不吃油炸🚍食物，有助于减少食🦍用油摄入。　　主食可🌑以选择富含膳食纤😈维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增✒加饱腹感，又可以促进肠胃🌮蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚣和豆制品。科学🏸食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🎠们能更早地吃完晚餐，并且把更🌫多热量安排在白天，有助于提高🧠胰岛素敏感性，降低2型🌡糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对💞身体多个系🔕统造成负面影响　　加重💹消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🎩胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🛍昼夜节律紊乱；　　还可能会导🍪致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐⛺有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时💊间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【AV女优转型趋势】新人礼包已上线预🗿警：沉🚑浸式观看技术狂欢不停，免费试看活动👞带你嗨翻全场仅剩814天，金屯镇用户感官与🎹情感♋的双重冲击反馈“大数据预测靠🍵谱吗选号思路曝光”中新网8月20日电 据日媒“大分放送”报道，20日，日本陆上自〽卫队玖珠驻屯地宣布，两名自卫队员17日在大分县日出🤣生台演🕟习场进行训练期间遭雷劈死。图片来源：“大分放送”报道截图　　消息称，死者分⏫别是隶属于玖珠驻🌀屯地西部方面战车队的三☔等陆曹谷津剑斗(25岁)和久保田爱悠(21岁)。　　据陆上自卫队🥅通报，17日，两人🤰在日出生台演习场参加💶两人一组的“潜入训练”时失联。　　随后，参与搜寻的其他队员于18日凌晨在🚐演习场内发现两人倒地。两人〽当时已无心跳呼吸，被消防部门确🦂认死亡。　　陆上自卫队自19日对二人进行🗜了司法解剖，确认二人是遭🔩雷击后触电身亡。情🛩事在线观看视频🈸被下载上百万次，原视频来自👷村上凉子手机。8月20日，福建福州，市民参观展览。当日，闽派文艺精品漆💵艺展在福建省👭海峡民间艺术馆开展。本次展出的作品🍐共54件/套，品类涵盖脱胎漆🗜器、铜胎漆器⭐以及漆画。中新社记者 吕明 摄 8月20日，福建福州，市民参观展览。中新社记者 吕明 摄8月20日，福建福州，市民参观展览。中新社记者 吕明 摄8月20日，福建福州，市民参观展览。中新社记者 吕明 摄8月20日，福建福州，市民参观展览。中新社记者 吕明 摄图为展出的脱💰胎漆器作品《一帆风顺》。中新社记者 吕明 摄图为展😠出的脱胎漆器作品《汉兽纹漆罐》。中新社记者 吕明 摄

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Justin Hunt/瀨里崎稜佳/Fon/春陽モカ

（青岛日报／观海新闻记者 Shiela）