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　　夏天是🐃吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🥓标配。这些香甜可口的🥒时令水果😯牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健💹康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🎼爽口又解暑。

　　很多人喜🦗欢吃冰镇西瓜消🚓暑解渴。但是，食用过凉的♟冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或✖胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最📁好在室温中放置一🛋段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🚷更合适？

　　专家建议🖋最好在两餐中间，在早饭🔊后或者午饭后两到三个小🌔时食用，或者是在运💾动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小📿时之内食用完毕，如果当天食🤱用不完，可以放到冰箱里🚻边冷藏，但建议不要超过一🦃天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🛋较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🚓闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🕉钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤝津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏨维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🤶夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🍋哪些好处？

　　低热量，适合有减重🔢需求的人群；

　　膳🔇食纤维含量丰富，有益于肠道健康😵且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🍓么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病♐患者和消化功能🕊较差人群，应注意限量吃。还有对桃💫毛过敏的🏓应优先选择油桃或者🎣去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有😥紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴👩后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不💽算突出。虽说🚬山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🔜竹皮，但正常情况下吃🛏山竹的时候👶不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🈳有花朵形状的脐蒂，仔细数一🛁下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🚖猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买😺山竹的时候，一定要选瓣数🚓多的哟。

　　看外观。挑选果柄🏉和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🎦为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果📋壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质🏃晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🎂的感觉。

　　说到雪莲果🧣的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几⭐乎不含淀粉，低聚果❄糖是其主要的糖类物质，占果实干物质🍪的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🥝果寡🦅糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的🥁一种，是功能性低聚🐻糖，也是一种非常好🛍的♓水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低👑聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利🚈用，促进双歧杆🐚菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🏈道菌群的作用。

　　另外，还有一🌍项动物实验发现：以患🏼有糖尿病的大鼠为试验对象🍿进行研究，证明了雪莲🌿果低聚果糖还🧐可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🥣雪莲果，否则可能会腹💡泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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花園夏海/Sofia Santana/北之國/澤口美帆

（青岛日报／观海新闻记者 Kelly Surfer）