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北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决🚜赛打响，切尔西🛂对阵巴西球队弗鲁米嫩塞。比赛中，切尔西新援🛰若昂-佩德罗打进2球，帮助球队2-0胜出。赛后，佩德罗毫㊙无争议地当👋选全场最佳。

佩德罗在7月2日刚刚加🏢盟切尔西。他之前2个赛季都在布莱顿效力，上赛季共出场30次打进10球。为了得到他，切尔西向布🌕莱顿支付了6000万镑的转会费。得知自🙄己加盟了切尔西，佩德🕟罗立刻结束了假期，前往美国与切尔🚛西会合。

7月5日，佩德罗在📛世俱杯1/4决赛时迎来🎼他在切尔西的首秀，当时他替补出场，但没有过于抢眼的发挥。今日，佩🎏德罗首发出场，这代表马雷🕡斯卡对他充满🎹了信任。

第18分钟，切尔西左路进攻，传中球被对方❕破坏。皮球恰好来🚷到了佩德罗脚下，他在大禁区角🏒上直接轰门了，皮球在空中划出一🍻道美妙弧线，直奔球门死角，门将鞭长莫及，1-0！

第56分钟，佩德罗再次利剑出鞘。切尔西反击机会，恩佐直塞，佩德🥚罗个人单干。带球进入切尔西🌳禁区后，佩德罗横向内切，随后晃开角度射门。球进了，2-0！佩德罗上⛰演了梅开二度的好戏。

第60分钟，切尔西做👦出换人调整，让🥡佩德罗下场休息。此后，两🥌队都未能再进球。切尔西2-0淘汰了弗鲁米嫩塞，强势进入决赛！此役，佩德罗3次射门，2次射正，打进2个球。赛后，佩德罗评分为8.2分，并当选为😗官方的本场最佳球员。

切尔西此前🕔被诟病最多的地方就🏽是锋线太弱。如今，佩德罗🤕的到来彻底改😔善了这个问题，他既有🏊技术又有胆量，是个不可多🤵得的人才。下个赛季，佩德罗和😂切尔西有望振翅高飞、不可阻挡。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然📽大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都🤑是“久坐族”中一员研🧠究发现每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康🌐风险每天步🚕数超过2200步可以降低全📸因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科学健康走⚾路才能达到效🙍果？一起来看　　久坐大概是📌离死亡最近的动作　　久坐会引起心🧡脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可🗯能会出现异常。很多心🐷脏不好或脑血管不好的人，生活🔗方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小🍤时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑⚪血管疾病以及心脑血管疾病😕带来的死🚟亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医😌科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风👢险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🎱间的活动⬅不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主💵的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主的生活🌱方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🤷少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等🍲强度运动的活动。　　抵👹消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间🔋的增加，全因死亡率和心血👯管疾病发病率🏂显著增加，而增加每日🆒步数可以降🚟低死亡风险和心🙎血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉🛐尼大学的研🏻究人员在《英国运👫动医学杂志》上发表✋了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡💙风险和心血🍦管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时💧约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来🔽多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大🦈学同济医学院刊发在《美国医学🤴主任协会杂志》的一🙈项前瞻性队列研究，为步行🥥可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何🌁科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走💹时步幅要比正常走🏎路的步幅大一些，多出半个⤴脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖💸微屈，脚后跟到脚尖😬过渡要顺畅，同🌮时身体重心迅速跟随移动。　　整个✋健步走过程中要保持上身💥挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成🚍腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🆖力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择🧐适宜的场所　　最好还🐂是在公园、体育场等远⛅离马路，清静又干🍪净的地方，最🧙好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🔣运动鞋，鞋底要有🤺一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以🚑有效缓解踝关节和足🕍底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲🕰性，可以解🐥决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持一定频率，才能🔼更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体📵可以通过在走路时说话的💎状态来判断：一般来说，走路时感觉💅微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走🕵的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行🌒时间增加到每次30分钟或💨更长时间，逐步达到每周🌙至少150分钟📝的中等强度有氧运动。　　记得走路前后热身💅和放松　　以5分钟的温和步🛳行和伸展热身🌪开始您的步行，为您的肌肉🤣和关节做好准备。同样，以较慢🌏的速度降温5分钟，以帮助您的心率🐪恢复🧡正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🦓害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为🐜起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以😼及心脑血管疾病带来🤹的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然🏮后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中💨等强度运动。　　3.研究发现：降低心🔱血管疾病和死亡风险⤴的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🔃可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🐑来多种好处，改善免疫力。【无码重制➕技术探秘】琪琪看片免费不📿卡事件持续发酵，引发舆论关注。Rachael Madori试看后续内容💅进行辟谣，专业的网络限时开放，若月優奈登上热搜。夫妻双方离婚后，孩子🍻的抚养费如何真正用💋在孩子身上，成为👫离婚家庭的一个难题。　　近日，已离婚12年的😖自贡市民梁某、冯某，在法官的建议下，为🐑孩子小梁设立了“共管账户”，两人将抚养费打入账户🤖，共🌘同监督管理账户使用，解🙏决了这个多年的难题。　　2013年，冯某🍑与梁某协议离婚后，婚生女🤾小梁由梁某抚养，冯某每👙月支付孩子抚养费1500元。梁某长🍁期无固定工作及收入，孩子的成😞长一直由奶😟奶负责照顾。　　因梁某💒经常言语贬低小梁，且随着生理发育，小梁与父亲🍱共同生活存在不便，小梁多👉次向母亲冯某及外公外婆😭表示想随他们一🤾起生活。为了孩子的健康成长，冯某诉至法院，要求变更小梁👮的抚养权。　　自贡市自流井区Ⓜ法院受理案件🏅后，在调解过程中，梁某坚决不同意变更🍷抚养权，同时表示自2013年协议离婚后，冯某仅支付了不到5万元的抚养费，不相信变更孩子抚🕗养权后，冯某会很📑好地照顾孩子。冯某则表示，自己之😬前支付的抚养费没有用在🤟孩子身上，所以后面才没有继💐续支付。　　为解决双方😽对于抚养费没有用在小🐽梁身上的顾虑，法官提出可以为🔝小梁设立“共管账户”，款项仅限于小💚梁生活所需。冯某、梁某均同意该方🤖案。　　最终双方🚴达成协议：梁某同意小梁🍊由冯某抚养；梁某每月支付小🌅梁生活费500元，直至小梁🔅独立生活之日止；小梁的教育费、经医保报销后🚂的医疗费，由双方凭票据🖤各承担一半。梁某在不影响小梁🥫学习、生活的情况下，每🖥月有两次不低于四天的探视🕌权。　　承办法官介绍，本案中，通过为未成年😀人开设共管账户，确保涉未成年🕊人的钱款能够专款专用，解决了🎬支付抚养费一方的忧虑，也避免了父🎦母之间因抚养♋费产生新的矛盾。　　何安会 熊春燕 华西都市报-封面新闻记者 刘恪生人人插人🦍人干已成搜索高频词，监管部门🏳已介入。新华社快讯：这次阅💦兵训练坚持实战标准，依托战😺时指挥体制指挥阅兵行动，采取作战推演方🦆式研推方案计划。

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あすな小春/圓小百合/桐嶋麗子/萩原理央

（青岛日报／观海新闻记者 祈里希澄）