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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😐节气来了。烈日下微微一动🎻就满头大汗，尤其是📶超重人士更是难熬。

　　网红🧣减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🎏精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🏩内分泌专家，揭开身体🏾中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🐞易胖

　　“临🐰床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃☝的不多，怎么喝👞个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医👶师协会医学科学普📎及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🎉分泌代谢病科🥒副主任🖐医师孙香兰接受中新健康采😏访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💃说法，但身🆎体出现以下三种情况的人，确实更容🛒易长胖。

　　一是基础代🚠谢率较低。基础代谢😯是人体维持生命的所有器官正常工作🎅所需要🚶的最低能量，也就是静息状🏞态下人体能🎢消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础👳代谢率低的人会消耗更少的能😼量，储🐓存更多的脂肪。

　　二🌈是节俭基因更强大。节俭基因是🐡让人体代谢机制🍻处于节🎱约状态的基因，人类大多具有📉这样的基因，拥有更强大节🔮俭基因📪的人会更高效率地把😬多余热量转化🎖为脂肪储存起来，让热量更少被🏧消耗。

　　三是内分泌👢激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准💶确传递饱腹感，饥饿素🍾减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚌分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🔧旺盛，导致热量🚑摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🤸方式👌导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🤛导致💇内分泌激素紊乱，进而体重🔄进一步增长，这就形成🕳了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🦃重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🎎逻辑很简单，就是摄入热量🛑多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也⤴很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💭红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🥘化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物✴的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🗜通过严控碳水化🏞合物摄入的方🏭式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效⛽果会很明显，但是会导致🐃人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔓题，存在很多风🎤险和隐患。

　　“这类极🍼端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会👻反弹，甚至超过节食🈂前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制👮时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🉐础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建⛺议肥胖症患者自己使用上🔦述极端方法减重，想真正把体👕重减下来并维持住，需要长期坚持健康😑的生活方式。

　　首💂先是合理饮食，“不能把自👅己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🛥生建议辅助药物或手术，干预🖼一段时间之后，身体负重减轻，可🦓以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👺肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水😜平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🚀础代谢一般占人体总能量消耗😄的60%-70%，也就是正常🗜情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🎛一半以上的热量。如果进一步提📤高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🙎呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌😮肉在体内的比例越高，消耗🐢的热量越多，基础代谢率越高🎎。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🎼耗，形成吃动平💼衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🎙够长期维持。”

　　作为减重领域的医生📬，孙香兰还介绍🛅了几个自己也会坚持🏡的体重管理好🌬习惯：一是每餐🥣用餐时间在20分钟以上，因🍚为传递饱腹感的瘦素😁响应一般有所延迟，吃的🐬太快容易吃的过量；二是尽量不🐡吃深加工食物；三是不吃或少吃零⛷食和饮料。(完)

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城野繪里香/葉山瑠菜/ヒカリちゃん/七菜原湖子

（青岛日报／观海新闻记者 夏木香奈）